Machine Shoulder Press (uitvoering + video)
Het zomerseizoen ligt op de loer en dat betekent voor veel mensen maar één ding: Trainen, trainen en trainen. Maar los van trainen, is het van groot belang dat men de juiste trainingsoefeningen kiest én op de juiste manier uitvoert. Want daar willen we nog wel eens groei laten liggen. Vandaag vertel ik jullie zo concreet mogelijk over de juiste uitvoering van de shoulder press. Om hem zo effectief mogelijk uit te voeren en zo goed mogelijk te presteren. Zie jij jezelf komende zomer al flaneren op het strand? Doe je voordeel met dit blog over de machine shoulder press uitvoering en succes!
Spiergroepen
Tijdens het gebruik van de machine shoulder press zijn verschillende spiergroepen betrokken. Tijdens de machine shoulder press gebruik je onderstaande spieren en spiergroepen.
Schouders:
- Deltoideus
- Rotatorenmanschette
- Trapezius
- Rhomboideus
- Levator Scapulae
Armen:
- Triceps
- Biceps
- Onderarmspieren
Buik:
- Rectus abdominis (rechte buikspier)
- Obliquus externus abdominis (externe schuine buikspier)
- Obliquus internus abdominis (interne schuine buikspier)
- Transversum abdominis (dwarse buikspier, ‘korset spier’)
(Onder)rug en wervelkolom:
- Erector spinae
- Lumbar multifidus
- Quadratus lumborum
Machine Shoulder Press
In dit hoofdstuk volgt de uitleg voor de juiste uitvoering van de machine shoulder press.
Voorbereiding
- Stel het zitvlak in op de juiste hoogte. Zorg dat je handen op schouderhoogte zijn wanneer je de handvaten vast pakt.
Uitvoering
- Focus op je ellebogen en duw deze in een vloeiende beweging omhoog, totdat je schouderhoogte voorbij bent.
- Houdt deze positie één seconde vast en laat je armen vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie. Let hierbij op dat je je armen laat zakken tot het punt waarop je armen ter hoogte van je oren zijn.
- Houdt één seconde rust en herhaal deze beweging het gewenste aantal keer. Let wel op, dat je de oefening gecontroleerd blijft uitvoeren om momentum te voorkomen.
Succes!