De Dumbbell Row: Zo voer je deze oefening effectief uit!

Het trainen van de rugspieren is een belangrijke wijze waarop je je rug versterkt. Daarbij is het cruciaal om de gehele rug te trainen. Alle spieren ondersteunen elkaar dan op een optimale wijze. Hierbij is een belangrijke rol weggelegd voor de dumbbell row. Met de dumbbell row train je de grote rugspier en wat schouderspieren.

Probeer het Spiermassa Protocol uit!

Wat is de Dumbbell Row?

De dumbbell row is een oefening voor de rug, die op een bepaalde manier doet denken aan een roeibeweging. Je voert de dumbbell row met één arm tegelijk uit. Aangezien je bij deze oefening voorover buigt, trek je de dumbell van beneden naar boven. Daarbij span je de grote rugspier aan.

Het is de bedoeling dat je de dumbbell row aan de linker- en rechterkant uitvoert. Zo zorg je voor balans in je rug.

Hoe voer je de Dumbbell Row goed uit?

Ook bij een dumbbell row geldt dat het cruciaal is om de oefening goed uit te voeren. Bij een verkeerde houding ontstaan er namelijk al pijntjes of blessures. Zeker wanneer je deze fouten keer op keer blijft herhalen. Ga daarom op de volgende wijze aan de slag:

• Buig voorover met één hand en één knie in een rechte lijn op de bank
• Hou je rug recht en zorg met je voet voor balans
• Span de buik- en bilspieren aan
• Trek het gewicht altijd dicht langs je zij omhoog en laat deze vervolgens rustig zakken

Weet je niet zeker of je houding goed is? Check dit dan herhaaldelijk door de oefening voor een spiegel uit te voeren!

https://www.youtube.com/embed/kLVmYYdQgzo?feature=oembed Probeer het Spiermassa Protocol uit!