Seated Cable Row (Uitleg van de Oefening + Video!)
De Seated Cable Row is een effectieve compound oefening waarmee je je rug- schouder- arm- en zelfs je corespieren traint.
In dit artikel vertel ik je over de uitvoering van de Cable Row, de belangrijke punten tijdens de oefening en het verschil tussen de smalle greep en de wijde greep van de Seated Cable Row.
Uitvoering van de Seated Cable Row
De uitvoering van de Seated Cable Row is als volgt:
- Neem plaats op het bankje en pak de cable met beide handen stevig vast
- Plaats je voeten op de steuntjes zet je zelf af. Strek je benen zover mogelijk, maar zet ze niet op slot
- Houd je rug recht, neem een rechtopstaande houding aan en laat de spanning van de row op je armen staan
- Trek nu de cable naar je toe en houdt ondertussen een goede rechte rug
- Bouw 1-2 seconden spanning op en strek je armen vervolgens geleidelijk aan
- Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt
Aandachtspunten
Een aantal belangrijke aandachtspunten van de oefening zijn:
- Plaats je voeten recht op de steuntjes
- Houdt je handen stevig om de handvaten geklemd
- Zorg gedurende de oefening dat je rug recht blijft
- Haal voldoende en met regelmaat adem (belangrijk bij iedere oefening)
Smalle greep
De smalle greep tijdens de Cable Row is de standaard en meest gebruikte vorm. De smalle greep is een goede oefening voor iedereen en wordt vaak gebruikt omdat het een goed begin is.
Door de Cable Row uit te voeren met een smalle greep, werk je aan een goede start en op deze manier bouw je je spiergroepen geleidelijk op.
Je spieren worden niet volledig belast, maar om dat te corrigeren is het gebruikelijk om meer of langere setjes te oefenen.
Mocht je merken dat de Cable Row met een smalle greep ‘went’, dan is het tijd voor een nieuwe uitdaging: de Cable Row met een wijde greep.
De van de Cable Row met smalle greep voer je uit volgens het stappenplan in vorig hoofdstuk.
Wijde greep
De uitvoering van de Cable Row is voor gevorderden. Een goede oefening om je rugspieren nog meer te trainen, zonder extra of langere setjes te hoeven doen.
Door je armen wijder te spreiden, vergroot je de druk per schouderblad en dus krijgen je rugspieren meer te verduren. Je zult er dan ook harder aan moeten trekken, om een aantal setjes volledig af te maken.
De uitvoering van de Cable Row met de wijde greep gaat vrijwel als het bovenstaand stappenplan, alleen nu moet je er op letten dat je je armen wijder spreid dan gebruikelijk is.
Spiermassa kweken met het Droog Trainen Protocol
Het Droog Trainen Academie heeft het meest complete alles-in-een-pakket uitgebracht om een droomlichaam te creëren, het Droog Trainen Protocol. Dit digitale e-book wordt gezien als het meest volledige boek en handvat om jouw doelen te behalen.
Het Droog Trainen Protocol is samengesteld door ervaren sporters en bied je de beste begeleiding om stap voor stap te groeien.
Het Droog Trainen Protocol is geschikt voor jou wanneer je:
- Hard, effectief en slim wilt trainen
- Flexibel wilt diëten
- Alles zult geven om optimale spiergroei te bereiken
Denk jij dat je het aankan en wil je ervaren wat het Droog Trainen Protocol voor jou kan betekenen?
Ontdek dan meer over het Droog Trainen Protocol