3 eiwitrijke smoothies (ingrediënten + bereidingswijze)
We kennen het allemaal: Die heerlijke, verkoelende smoothie recepten die je ’s zomers het liefst de hele dag door eet.
Afgelopen zomer ben ik op zoek gegaan naar een aantal smoothies die bij mij in de smaak vielen. Van de smoothies die ik gehad heb, vertel ik jou over 3 van de smoothies die bij mij goed in de smaak vallen en waarover ik jou wil gaan vertellen.
Eiwitrijke smoothies
In dit artikel ga ik je vertellen over 3 eiwitrijke smoothies, die ikzelf laatst ontdekt heb.
Alle smoothie recepten waarover je gaat lezen, vindt ikzelf lekkere smoothies, maar ook makkelijke smoothies om te bereiden. Ik ga je exact uitleggen welke ingrediënten je nodig hebt en hoe jij deze smoothie gerechten ook kunt bereiden!
De smoothie recepten die je in dit blog gaat vinden, zijn de:
- Groene smoothie
- Rode smoothie
- Eiwitshake chocolade
Van elk smoothie gerecht lees je de ingrediënten, de nodige bereidingstijd en de bereidingswijze. Het voordeel van deze eiwitrijke smoothies is dat je ze ook buiten de zomerperiode kunt nemen, omdat het je lichaam voorziet van voldoende eiwitten.
Groene smoothie
Vaak wordt onterecht gedacht dat de groene smoothie enkel groene groenten bevat, natuurlijk omdat het groen is. Maar nee, dit hoeft niet zo te zijn. Het groene smoothie recept dat ik jou ga vertellen, bevat naast groente ook veel fruit. Zo vormt de eiwitrijke groente en het eiwitrijke fruit een eiwitrijke smoothie.
Daarbij proef je de smaak van de groente minder, maar je proeft dat het fruit sterk aanwezig is en de smaak van de groente verminderd.
Ben je op zoek naar een groene smoothie met banaan, een groene smoothie met spinazie, een groene smoothie met kiwi of gewoon een verfrissende drank? Zoek dan niet verder, want dit groene smoothie bevat het allemaal!
De ingrediënten van deze lekkere groene smoothie zijn goed voor 2 porties. De voorbereiding én bereidingstijd kost maar 10 minuten in totaal, dus het is erg snel klaar te maken.
Groene smoothie ingrediënten
De benodigde ingrediënten voor dit groene smoothie recept zijn:
- 150 gram verse spinazie
- 2 bananen
- 1 appel
- 1 kiwi
- Een schep eiwitpoeder
- 2 à 3 kopjes koud water
- Citroensap
Groene smoothie bereidingswijze
De bereiding van de groene smoothie is als volgt:
- Doe 150 gram spinazie en 2 tot 3 kopjes water in de blender. Mix dit door elkaar
- Schil de kiwi en de appel en pel de bananen
- Snijd het fruit in kleine stukken om het vervolgens in de blender te doen
- Voeg er eiwitpoeder aan toe om het eiwitgehalte te verhogen
- Doe er hierna een klein beetje citroensap voor de smaak bij
- Mix dit alles door elkaar
- Wanneer het goed gemixt is, giet je de groene smoothie in bekers en bewaar je het in de koelkast. Wanneer het na 1 of 2 dagen volledig en goed gekoeld is, kun je genieten van je eigengemaakte, eiwitrijke smoothie!
Enjoy!
Rode Smoothie
De rode smoothie, ofwel smoothie framboos is een verfrissende drank die erg lekker is om ’s zomers tijdens hoge temperaturen te drinken.
Deze rode smoothie is onder andere een smoothie met framboos en een smoothie met rode bieten.
Het rode smoothie recept waarover ik je nu ga vertellen, is met onderstaande ingrediënten geschikt voor 1 groot glas, dus 1 portie.
Rode smoothie ingrediënten
De benodigde rode smoothie ingrediënten zijn:
- Een schep whey protein
- 50 gram diepvries frambozen
- 150 milliliter cranberry sap
- 100 gram gekookte biet
- 2 gedroogde pruimen
- 1 glas koud water of een aantal ijsblokjes
Extra benodigdheden:
- Blender
Rode smoothie bereidingswijze
De bereidingswijze van het rode smoothie recept is als volgend stappenplan
- Doe de gekookte biet, de frambozen, de cranberry sap, de pruimen, de whey protein en het water of de ijsblokjes in de blender
- Mix al deze ingrediënten goed door elkaar, zodat er geen stukjes meer over zijn
- Schenk de rode smoothie vervolgens over in een groot glas of een shakebeker
Eiwitshake chocolade
Dan, de laatste eiwitrijke smoothie in dit artikel: De eiwitshake chocolade.
Ook de eiwitshake chocolade is een verfrissend drankje en lekker om zowel ’s zomers, als in andere jaargetijden te drinken. Daarbij levert ook dit eiwitrijke smoothie recept ons lichaam nieuwe eiwitten, dus waarom zou je kiezen om dit niet te nemen?
De ingrediënten die hieronder staan zijn geschikt om 1 portie, dus 1 glas te maken. Wil je meer? Vermeerder dan het aantal ingrediënten door het aantal glazen dat je maken wilt.
Het maken van deze smoothie kost slechts 5 minuten. Ideaal, wanneer je snel een lekkere en gezonde smoothie wilt klaarmaken, wanneer je moe bent of weinig tijd hebt.
Eiwitshake chocolade ingrediënten
De benodigde ingrediënten voor deze laatste smoothie, zijn:
- 250 milliliter halfvolle melk
- 170 gram magere kwark
- Handvol ijsblokjes
- Cacao poeder
- Honing
Extra benodigdheden:
- Blender
Eiwitshake chocolade bereidingswijze
De bereidingswijze van dit eiwitshake chocolade recept is als volgt:
- Voeg de halfvolle melk, de magere kwark, een handvol ijsblokjes, cacaopoeder en de honing in de blender.
- Mix alle ingrediënten door elkaar
- Giet de Eiwitshake in een groot glas of een grote beker en geniet van je zelfgemaakte eiwitshake chocolade!
Meer eiwitrijke recepten ontdek je met het eiwitrijke recepten kookpakket!
Of je nu op zoek bent naar eiwitrijke ontbijt recepten, eiwitrijke lunch recepten, eiwitrijke diner recepten of eiwitrijke snack recepten, je vindt het allemaal in het eiwitrijke recepten kookpakket!
Bestel het pakket nu voor een spotprijs en start vandaag nog met koken!