Oefeningen ⁽¹⁷⁾

We weten allemaal wat bankdrukken is en grote kans dat je weet dat de Engelse benaming bench press nog populairder is. Niet gek ook, aangezien dit een van de oefeningen is waar powerlifters en gevorderde krachttraining bij zweren. Maar wat is de bench press (ofwel…

Gelukkig is het mogelijk om op verschillende manieren spiermassa te kweken. Zowel mannen als vrouwen kunnen, met de juiste motivatie, het volume van hun spiermassa fors laten toenemen. Wat het doel bij het kweken van spiermassa ook is: het lichaam staat sterker en ziet er…

Squatten is een van de meest effectieve oefeningen om je been- en bilspieren te versterken. Het gebruik van dumbells bij het uitvoeren van deze oefening kan de intensiteit en uitdaging van de oefening vergroten. Maar hoe voer je squats met dumbells uit? En wat zijn…

Burpees zijn een zeer effectieve oefening om verschillende spiergroepen in het lichaam te trainen. Het is een full body workout die je zowel conditie als kracht geeft. De oefening is zo populair omdat het een van de weinige oefeningen is die zonder apparatuur kan worden…

In dit artikel kun je lezen over de adductor machine en het gebruik daarvan. Ik ga in op de adductoren, de adductor spieren oftewel de spieren in je bovenbeen. Deze methode, het gebruik van de adductor machine wordt veel gebruikt om de spieren in het…

De kans is groot dat je op deze pagina terecht bent gekomen omdat je op zoek bent naar tips om droog te trainen of op zoek bent naar de beste manier om droog te trainen. Want wat is droog trainen precies? Misschien wil je weten…

Droog trainen is een steeds meer gebruikte trainingsmethode. Met de komst van allerlei fitnesscentra, personal trainers en online trainingsschema’s is het droog trainen in Nederland een grote hype geworden. Het lijkt wel of iedereen in korte tijd gefocust is geraakt op krachttraining en hierdoor wil…

We weten allemaal wat bankdrukken is en grote kans dat je weet dat de Engelse benaming bench press nog populairder is. Niet gek ook, aangezien dit een van de oefeningen is waar powerlifters en gevorderde krachttraining bij zweren. Maar wat is de bench press (ofwel…

Grote kans dat de termen Spiermassa Protocol, het Droog Trainen Protocol voor mannen en het Droog Trainen Protocol voor vrouwen je bekend voorkomen. Het zal me in ieder geval niets verbazen, aangezien het bedrijf achter de producten, de droog trainen academie, een van de grootste…

De Seated Cable Row is een effectieve compound oefening waarmee je je rug- schouder- arm- en zelfs je corespieren traint. In dit artikel vertel ik je over de uitvoering van de Cable Row, de belangrijke punten tijdens de oefening en het verschil tussen de smalle…

De seated row is een effectieve compound oefening waarmee je je rugspieren, biceps en onderarmspieren traint. In dit artikel vertel ik je over de uitvoering van de seated row, de belangrijke aandachtspunten tijdens de oefening en het verschil tussen de smalle en wijde greep van…

Gelukkig is het mogelijk om op verschillende manieren spiermassa te kweken. Zowel mannen als vrouwen kunnen, met de juiste motivatie, het volume van hun spiermassa fors laten toenemen. Wat het doel bij het kweken van spiermassa ook is: het lichaam staat sterker en ziet er…

Een voor de hand liggende oefening dat in mijn ogen ondergewaardeerd is, is de biceps curl. Met behulp van dumbbells, een barbell, een trainingsbankje of een machine. Ongeacht de hulpmiddelen waarmee je de oefening wilt doen, is de biceps curl een oefening waarbij de basis,…

Het trainen van de rugspieren is een belangrijke wijze waarop je je rug versterkt. Daarbij is het cruciaal om de gehele rug te trainen. Alle spieren ondersteunen elkaar dan op een optimale wijze. Hierbij is een belangrijke rol weggelegd voor de dumbbell row. Met de…

Het zomerseizoen ligt op de loer en dat betekent voor veel mensen maar één ding: Trainen, trainen en trainen. Maar los van trainen, is het van groot belang dat men de juiste trainingsoefeningen kiest én op de juiste manier uitvoert. Want daar willen we nog…

De Cable Hip Extension is een oefening dat vooral bij vrouwen erg populair is, maar ook voor mannen een goede oefening. De Cable Hip Extension is een isolatie oefening om de bilspieren, hamstrings en kuitspieren te trainen. Maar hoe voer je de Cable Hip Extension…

De Cable Row is een veelgebruikte oefening in de gym, maar toch blijkt het vaak dat mensen de oefening onjuist uitvoeren. Waar menig persoon de oefening denkt goed te doen, wordt er te weinig gefocust op je houding tijdens de oefening in tegenstelling tot het…