Machine Shoulder Press (uitvoering + video)

Gemiddelde leestijd: 4 minuten

Het zomerseizoen ligt op de loer en dat betekent voor veel mensen maar één ding: Trainen, trainen en trainen. Maar los van trainen, is het van groot belang dat men de juiste trainingsoefeningen kiest én op de juiste manier uitvoert. Want daar willen we nog wel eens groei laten liggen. Vandaag vertel ik jullie zo concreet mogelijk over de juiste uitvoering van de shoulder press. Om hem zo effectief mogelijk uit te voeren en zo goed mogelijk te presteren. Zie jij jezelf komende zomer al flaneren op het strand? Doe je voordeel met dit blog over de machine shoulder press uitvoering en succes!

Inhoudsopgave

Spiergroepen

Tijdens het gebruik van de machine shoulder press zijn verschillende spiergroepen betrokken. Tijdens de machine shoulder press gebruik je onderstaande spieren en spiergroepen.

Schouders:

  • Deltoideus
  • Rotatorenmanschette
  • Trapezius
  • Rhomboideus
  • Levator Scapulae

Armen:

  • Triceps
  • Biceps
  • Onderarmspieren

Buik:

  • Rectus abdominis (rechte buikspier)
  • Obliquus externus abdominis (externe schuine buikspier)
  • Obliquus internus abdominis (interne schuine buikspier)
  • Transversum abdominis (dwarse buikspier, ‘korset spier’)

(Onder)rug en wervelkolom:

  • Erector spinae
  • Lumbar multifidus
  • Quadratus lumborum

Machine Shoulder Press

In dit hoofdstuk volgt de uitleg voor de juiste uitvoering van de machine shoulder press.

Voorbereiding

  1. Stel het zitvlak in op de juiste hoogte. Zorg dat je handen op schouderhoogte zijn wanneer je de handvaten vast pakt.

Uitvoering

  1. Focus op je ellebogen en duw deze in een vloeiende beweging omhoog, totdat je schouderhoogte voorbij bent.
  2. Houdt deze positie één seconde vast en laat je armen vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie. Let hierbij op dat je je armen laat zakken tot het punt waarop je armen ter hoogte van je oren zijn.
  3. Houdt één seconde rust en herhaal deze beweging het gewenste aantal keer. Let wel op, dat je de oefening gecontroleerd blijft uitvoeren om momentum te voorkomen.

Succes!

Video

Meer van dit soort praktische tips? Vindt ze dankzij het Spiermassa Protocol

Het Spiermassa Protocol voor Mannen is het nieuwste en meest complete alles-in-een pakket om een droomlichaam te creëren. Het Spiermassa Protocol Mannen e-book is samengesteld door de eigenaren van de Droog Trainen Academie.

De inhoud van het Spiermassa Protocol Mannen is samengesteld op basis van jarenlange ervaring.

Het boek is samengesteld met oog op:

  • Hard, effectief en slim trainen
  • Flexibel diëten
  • Een zo compleet mogelijk alles-in-een pakket

Wil jij met behulp van het Spiermassa Protocol voor Mannen te gekke resultaten behalen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.