Koolhydraatarme Ovenschotel met Spinazie, Kip en Champignons Recept

Gemiddelde leestijd: 6 minuten

Behalve met regelmaat sporten en voldoende bewegen is ook koolhydraatarm eten een belangrijk onderdeel van gezond eten en afvallen. Of in ieder geval, een goede manier om het opslaan van overtollige vetten tegen te gaan. Een groot voordeel dat er genoeg koolhydraatarme recepten zijn, maar een nadeel dat ik toch regelmatig hoor dat er een gebrek is aan online koolhydraatarme recepten met een goede uitleg. Daarom deel ik in dit artikel het recept voor koolhydraatarme ovenschotel met spinazie, kip en champignons. En meer!

Vandaag deel ik met jou hoe je zelf dit heerlijke recept van koolhydraatarme ovenschotel met spinazie, kip en champignons maakt. Ter voorbereiding lees je welke ingrediënten je nodig hebt en voor hoeveel personen dit recept bedoeld is. Daarna vertel ik je stap voor stap hoe je dit recept van koolhydraatarme ovenschotel kunt maken.

Ten slotte deel ik de voedingswaarde met je en mocht je geïnteresseerd zijn in meer koolhydraatarme recepten, dan raad ik het koolhydraatarme 30 dagen menu aan.

Benodigde ingrediënten

Start jij vandaag nog met afvallen dankzij het maken van de koolhydraatarme ovenschotel met kip en spinazie? Het recept in dit artikel is gebaseerd voor 4-6 personen. Ben je alleen of wil je deze ovenschotel voor 2 personen? Verander dan de hoeveelheid ingrediënten.

Tip: je kunt ook een deel van de ovenschotel invriezen om later te eten. Scheelt je weer een dag eten maken en dan kun je twee of drie keer zoveel genieten van de ovenschotel.

De benodigde ingrediënten voor dit recepten zijn:

  • 500 gram kipfilet
  • 200 gram spinazie
  • 400 gram champignons
  • 125 gram roomkaas
  • 70 ml kippen bouillon
  • 125-150 gram geraspte mozzarella kaas
  • 60 ml kokosolie
  • Chilipoeder
  • Knoflookpoeder
  • 1 knoflookteentje

Haal de ontbrekende ingrediënten in huis om te starten met de onderstaande bereiding.

Bereidingswijze van koolhydraatarme ovenschotel met spinazie en kip

Volg onderstaande stappen om de koolhydraatarme ovenschotel te maken:

  1. Laat de oven voorverwarmen tot 190 graden.
  2. Snijd de kipfilet in dunne reepjes en bak deze in een koekenpan.
  3. Vet een ovenschaal in met 1 of 2 knoflookteentjes. Leg de kipfilet vervolgens op de bodem van de ovenschaal.
  4. Leg de spinazie bovenop de kip in de ovenschaal.
  5. Snij de champignons in plakjes en voeg toe aan de ovenschaal.
  6. Doe de roomkaas, olijfolie, kippenbouillon, chilipoeder en knoflookpoeder in een schaal of kom. Voeg er zout (indien gewenst) aan toe en meng het geheel goed door elkaar.
  7. Giet de mix over de ingrediënten in de ovenschaal en dek het af met aluminiumfolie.
  8. Zet de ovenschaal voor 20 minuten lang in de voorverwarmde oven. Haal de schaal na 20 minuten uit de oven en verwijder het aluminiumfolie.
  9. Strooi de geraspte kaas over de ovenschotel.
  10. Zet de schaal vervolgens opnieuw in de oven en laat het ongeveer 10 minuten bakken. Haal de ovenschotel na 10 minuten uit de oven en je ovenschotel met spinazie en kip is klaar

Eet smakelijk!

De voedingswaarde

Het recept voor de koolhydraatarme ovenschotel met spinazie en kip is geschikt voor 4-6 personen. Zoals eerder aangegeven kun je de hoeveelheid ingrediënten aanpassen naar het aantal personen waarvoor je eten wilt maken óf je volgt dit recept en vriest een deel van je ovenschotel in voor een later moment!

De voedingswaarde van dit recept voor 4-6 personen is:

  • Calorieën: 435
  • Koolhydraten: 2 gram
  • Eiwitten: 40 gram
  • Vetten: 31 gram

Meer koolhydraatarme recepten dankzij het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu

Wil jij nog meer gezonde koolhydraatarme recepten kunnen maken? Dan is het populaire Koolhydraatarm 30 Dagen Menu http://joinhealthy.nl/koolhydraatarm-30-dagen-menu-review/  wat jij zoekt!

Dit boek richt zich op het principe van een koolhydraatarm dieet, maar je gaat niets minder eten. Het verschil is dat je anders gaat eten, waardoor je dus geen honger gevoel zult gaan krijgen. Het boek veranderd niet de hoeveelheid die je eet, maar de dingen die je eet.

Het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu heeft al circa 40.000 mensen in Nederland geholpen met afvallen. Ben jij de volgende?!

Wat kun je van het boek verwachten:

  • Weekmenu’s zonder regels waarin je met veel eten kunt afvallen
  • Eenvoudige recepten voor een snelle vetverbranding en blijvend resultaat
  • Overheerlijke (week)menu’s
  • Persoonlijke hulp
  • Diverse dagmenu’s
  • Hoge korting via onderstaande geheime kortingspagina

Wil jij gebruik maken van het populaire Koolhydraatarm 30 Dagen Menu receptenboek? Maak dan gebruik van onderstaande geheime kortingspagina, al circa 40.000 mensen zijn je voorgegaan!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *