Cable Hip Extension (uitvoering + video)
De Cable Hip Extension is een oefening dat vooral bij vrouwen erg populair is, maar ook voor mannen een goede oefening. De Cable Hip Extension is een isolatie oefening om de bilspieren, hamstrings en kuitspieren te trainen. Maar hoe voer je de Cable Hip Extension op de juiste manier uit? Ik leg het je vandaag stap voor stap uit!
Uitvoering van de Cable Hip Extension
- Ga met je gezicht naar voren voor het apparaat staan.
- Bevestig het enkelband om een van je voeten en beweeg je bekken vooruit.
- Zoek steun op het been zonder enkelband en houdt het been dat verbonden is met de kabel, onder spanning.
- Beweeg het been dat vastzit aan de band naar achteren, in een gecontroleerde beweging. Tijdens deze beweging is het belangrijk je bilspieren aan te spannen.
- Houdt het been onder spanning wanneer het naar achteren is gebogen. Houdt dit 1-2 secondes vast en beweeg je been gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening het gewenst aantal keren.
Video
Aandachtspunten
- Voorkom momentum, maak gecontroleerde bewegingen.
- Haal je kracht uit je bilspieren, niet uit je onderrug. Span je buikspieren aan om dit te doen.
- Houdt je been recht, zet je knie ‘op slot’. Zo houdt je je been gedurende iedere herhaling recht en benut je de oefening optimaal.